Sin embargo, en algunos casos puede también generar sedentarismo, poco movimiento físico en comparación a la rutina habitual yendo todos los días al lugar de trabajo.

Pero no todo está perdido: Cata Guimarey ideó el plan digital BeFit by Cata para alcanzar el bienestar corporal desde las casas, y comparte sus “tips” sobre entrenamiento, alimentación y motivación.

¿Cuál es el mejor horario para ejercitarse?

Según Cata, “depende de cada persona y de la rutina que tiene cada uno. Si existe la posibilidad de elegir, te recomiendo que empieces el día entrenando, porque no solo cumpliste con la actividad física, sino que hacerlo te activa para seguir con el resto de la jornada”.

Existen ejercicios especiales que puedan realizar aquellas personas que adquirieron dificultades físicas luego de tener COVID:

“Para empezar, moverse es mejor que no moverse. Y en realidad lo ideal es entrenar todo el cuerpo. Es muy importante entrenar para sentirnos saludables”, afirmó Catalina Guimarey.

Las sentadillas son una buena opción ya que genera la ganancia de fuerza en el tren inferior corporal y eso nos facilita sentarnos, pararnos y agacharnos. De esta manera, Cata recomienda fortalecer la zona media del cuerpo, para mejorar la postura y evitar o prevenir dolores de espalda. “Si fortalecemos nuestro tren superior, vamos a sentirnos más cómodos para cargar cosas por ejemplo”, aseguró.

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Ejercitarte ayuda a prevenir y mejorar diversos problemas de salud, incluidos la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre depresión, ansiedad y ejercicio han demostrado que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad.

Aunque no resulta del todo clara la relación entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio, hacer ejercicio y otras formas de actividad física sin duda alivia los síntomas de depresión o ansiedad, y puede hacerte sentir mejor.

El ejercicio también puede evitar que regresen la depresión y la ansiedad cuando empiezas a sentirte mejor.

¿Cómo ayuda la actividad física a atenuar la depresión y la ansiedad?

Hacer ejercicio de forma regular puede aliviar la depresión y la ansiedad de la siguiente manera:

• Libera endorfinas que generan bienestar, sustancias químicas naturales del cerebro que pueden incrementar la sensación de bienestar.

• Libera la mente de preocupaciones para que puedas salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad.

¿Cuánto es suficiente?

Hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día entre tres y cinco veces por semana puede mejorar de forma considerable los síntomas de depresión o de ansiedad. No obstante, las sesiones más breves de actividad física entre 10 y 15 minutos cada una puede marcar la diferencia.

Mejorar tu estado de ánimo puede llevar menos tiempo de entrenamiento si haces actividades más intensas, como correr o andar en bicicleta.

Los beneficios de la actividad física para la salud mental perdurarán solo si los mantienes a largo plazo; por el cual debes buscar actividades que disfrutes.

¿Cómo puedo comenzar… y mantenerme motivado?

Comenzar una rutina de ejercicios o actividad física regular y mantenerla puede ser difícil. Las medidas que se mencionan a continuación pueden ayudar:

• Identifica qué disfrutas hacer. Descubre qué tipo de actividad física es más probable que hagas, y piensa cuándo y cómo sería más probable que la lleves a cabo.
• Busca el apoyo de un profesional de salud mental. Habla con el médico o con el profesional de salud mental para que te guíe y te apoye. Habla sobre un programa de ejercicios o de actividad física, y cómo se adaptaría a tu plan de tratamiento general.
• Fija metas razonables. Tu objetivo no tiene que ser caminar durante una hora cincos días por semana. Piensa de forma realista acerca de lo que puedes hacer y comienza progresivamente.

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